Dobro došli na zvanični sajt GWD Srbija!

10 najzdravijih namirnica na svetu

Limun

 

 

 

Zašto je zdrav?

 

Samo jedan limun dnevno ima 100% potrebnog dnevnog unosa vitamina C u organizam, što može pozitivno da utiče na porast „dobrog“ HDL holesterola i da jača kosti.

 

Flavonidi koji se nalaze u limunu mogu da spreče širenje ćelija raka i da deluju protivupalno.

 

Dodajte krišku limuna u zeleni čaj. Jedna studija ukazala je na to da citrusi povećavaju sposobnost vašeg organizma da apsorbuje antioksidanse iz čaja za 80%.

 

 

Brokoli

 

 

Zašto je zdrav?

 

Jedan srednji brokoli sadrži više od 100% dnevne doze vitamina K potrebnog za organizam i skoro 200% preporučene dnevne doze vitamina C – dva ključna vitamina za kosti. Takođe pomaže kod sprečavanja kancera.

 

Kuvanjem ili pečenjem izgubi se oko 34% hranljivih sastojaka.

 

 

Crna čokolada

 

 

 

Zašto je zdrava?

 

Samo 7g dnevno može da redukuje krvni pritisak kod inače zdavih osoba.

 

Kakao puter je bogat flavonidima, antioksidanisma za koje se pokazalo da snižavaju „loš“ holesterol, a povećavaju „dobar“.

 

Štanglica crne čokolade sadrži oko 53.5mg flavonida, a štanglica mlečne čokolade manje od 14.

 

 

Krompir

 

 

 

Zašto je zdrav?

 

Jedan crveni krompir sadrži 66 mikrograma sastojka bitnog za obnavljanje ćelija, skoro istu količinu koju sadrži i jedna šolja spanaća ili brokolija.

 

Jedan slatki krompir sadrži 8 puta veću količinu vitamina A od preporučene dnevne doze. Ovaj vitamin važan je za jak imunitet i za prevenciju raka.

 

Ostavite krompir da se ohladi pre nego što ga pojedete. Istraživanja pokazuju da vam to može pomoći da sagorite skoro 25% više masnoća nakon obroka.

 

 

Losos

 

 

 

Zašto je zdrav?

 

Veliki izvor omega 3 masnih kiselina, koje se povezuju sa smanjenim rizikom od depresije, bolesti srca i kancera.

 

85g lososa sadrži 50% doze niacina, supstance koja prevenira Alchajmerovu bolest i gubitak pamćenja.

 

 

Orah

 

 

Zašto je zdrav?

 

Od svih korisnih sastojaka, orah sadrži najviše omega 3 masnih kiselina koje mogu da pomognu u regulisanju holesterola.

 

Pokazalo se da omega 3 masne kiseline popravljaju raspoloženje i smanjuju rizik od pojave kancera, a takođe pozitivno utiču i na zaštitu kože od sunca.

 

Pojedite nekoliko oraha kao dezert. Melatonin, koji se nalazi u orasima, pomaže u regulaciji sna.

 

 

Avokado

 

 

Zašto je zdrav?

 

Bogat zdravim, zasićenim mastima za koje su istraživanja pokazala da snižavaju holesterol.

 

Takođe, smanjuje rizik od srčanih oboljenja.

 

Ako dodate avokado u salatu, pomoći će vam da apsorbujete hranljive sastojke kao što je npr. beta karoten 3-5 puta više nego iz salate u kojoj nema avokada.

 

 

Beli luk

 

 

Zašto je zdrav?

 

Beli luk je odličan za imunitet, sprečava razmnožavanje bakterija u organizmu, uključujući i ešerihiju koli.

 

Deluje protiv upalno i pomaže u snižavanju holesterola i krvnog pritiska.

 

Bolje je kada se jede svež. Ne sme da se prekuvava jer izlaganjem višim temperaturama više od 10 minuta gube se važni sastojci.

 

 

Spanać

 

 

Zašto je zdrav?

 

Spanać sadrži lutein i zeaksatin, dva antioksidansa važna za zdravlje očiju.

 

Poslednja istraživanja pokazuju da je među voćem i povrćem koji sprečavaju širenje kancera, spanać spada u najefikasnije.

 

Spanać je zdrav i nema neki jak miris, tako da je zgodan da se doda u bilo koji smuti. Nećete ga osetiti! Obećavamo! Probajte da izmiksate 1 šolju spanaća, 1 šolju izrendane šargarepe, 1 banana, 1 šolja soka od jabuke i led.

 

 

Pasulj

 

 

Zašto je zdrav?

 

Ako jedete mahunarke (pasulj, grašak i sočivo) 4 puta nedeljno, možete smanjiti rizik od srčanih oboljenja za 22%.

 

Ista navika može da smanji i rizik od raka dojke.

 

Što je tamniji pasulj, sadrži više antioksidanasa, tako crni pasulj sadrži 40 puta više antioksidanasa od belog.